Začínáme: O plodnosti a jejím významu
Začněme tím, co je plodnost. Plodnost je schopnost jedince reprodukovat potomstvo. U mužů to znamená, že jsou schopni vytvářet zdravé spermie, které mohou oplodnit vajíčko ženy. Ale jak víme, plodnost není vždy samozřejmostí. Věděli jste, že až 15% párů čelí problémům s plodností? A polovina těchto případů je způsobena problémy s mužskou plodností. Ale netrapte se, na všechno existuje řešení...
1. Krok: Strava a výživa
Strava hraje klíčovou roli v zdraví a plodnosti. Můžete začít tím, že zařadíte do své stravy potraviny bohaté na antioxidanty jako jsou ořechy, ovoce a zelenina. Antioxidanty chrání spermie před poškozením a mohou zlepšit jejich kvalitu a pohyblivost. Mějte na paměti, že je nejdůležitější dodržovat vyváženou a zdravou stravu, než se zaměřovat na konkrétní potraviny.
2. Krok: Pohyb a cvičení
Pohyb a cvičení mají také vliv na mužskou plodnost. Pravidelné cvičení zlepšuje celkové zdraví, krevní oběh a zvyšuje hladinu testosteronu. Ale pozor, vše je o míře. Intenzivní cvičení může naopak hladinu testosteronu snížit. Patříte-li do skupiny mužů, která nedělá pravidelně sport, začněte postupně. Třeba mě, Jana často posílá se psem Maxem na dlouhé procházky a já jsem už zaznamenal rozdíl v mé nakloněnosti k pohybu.
3. Krok: Stres a relaxace
Stres je další faktor, který negativně ovlivňuje plodnost. Stres zvyšuje hladiny některých hormonů, které mohou ovlivnit produkci spermií. Učte se techniky pro zvládání stresu, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání. Třeba naše rodinné výlety do přírody nebo relaxační koupele po náročném dni dokážou divy.
4. Krok: Zdravý životní styl
Zdravý životní styl je základním kamenem naší plodnosti. K tomu patří i snaha o ideální tělesnou hmotnost, neb obezita může negativně ovlivnit produkci spermie a zhoršovat kvalitu spermií. Zdravý životní styl zahrnuje i omezení alkoholu a tabáku. Alkohol může snižovat testosteron a tabák může poškozovat DNA spermií.
5. Krok: Doplňky stravy
Kromě zdravé stravy byste mohli zvážit i doplňky stravy. Mezi ně patří například vitamín D, koenzym Q10, vitamín E, selen nebo zinek. Tyto látky mohou přispět k lepší kvalitě a pohyblivosti spermií. Ale pozor, vše je zase o míře. Je dobré poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby se nenarušila rovnováha v těle.
6. Krok: Kontrola zdraví
Pravidelné lékařské kontroly jsou nezbytné pro udržení plodnosti. Některé zdravotní problémy mohou mít negativní dopad na plodnost a je lepší je včas identifikovat. Nezapomeňte také na preventivní prohlídky u urologa.
Závěr: Plodnost je cestou
Mějte na paměti, že plodnost je cestou a ne cílem. Každý krok, který děláte pro zlepšení své plodnosti, je krokem ke zlepšení vašeho celkového zdraví. A jistě, může to chvíli trvat, než uvidíte výsledky. Ale jak říkám často našemu synovi Emilovi - trpělivost růže přináší. A já věřím, že toto přísloví platí i pro plodnost.
Napsat komentář: